夫婦関係の悩みは様々ですが、その中でもセックスレスについて悩んでいる夫婦は多くいます。夫婦仲良く過ごしているから大丈夫だと思うかもしれませんが、心の底では言い知れぬ不安を感じていることもあるでしょう。
今回は、セックスレスの定義から原因、改善方法について解説します。
妻とのセックスレスを解消したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
改善方法の前に...そもそも何日していないと“セックスレス”なのか？
夫婦によってセックスの回数や習慣のようなものがありますが、一般的に何日以上セックスしていないと“セックスレス”に該当するのでしょうか？
まずは、セックスレスの定義について説明します。
セックスレスの定義
日本性科学会の定義では、特別（病気など）な事情がないにもかかわらず、合意した性交渉もしくはセクシュアル・コンタクトが1ヶ月以上ないことがセックスレスに該当します。
1ヶ月という期間を短いと思うかもしれませんが、これは日本の風潮にも関係しています。
2008年に大手避妊具メーカーがセックスに関する調査を行った際に、日本は年間平均セックス回数が48回でした。
トップのギリシャは年間平均で164回、次いでブラジルは145回という結果です。
これらの結果から判断すると、日本は1週間に1回程度のセックス回数であると計算できますが、それでも世界平均の半分以下の回数です。1週間に1回程度セックスしていれば、セックスレスに該当しないと思うかもしれません。
しかし、これは平均的な回数であり、すべての夫婦やカップルが該当するとは限らないのです。中には、1週間に1回でも多いという感覚を持っている方もいます。
世界的なセックスの回数からもわかるように、日本ではセックスレスの定義に当てはまりやすい夫婦やカップルが多いだけでなく、セックスレスと感じていないケースもあります。
さらに、日本では性に関して消極的な風潮があり、歳を重ねるとセックスに積極的であることを恥ずかしく感じ、次第にセックスから遠ざかりがちです。
いくつかのアンケート結果から、セックスレスになるのは年齢だけでなく、夫婦やカップル間の気持ちや体力なども関係していることがわかります。
そして、この定義から日本にとってセックスレスは珍しくない環境となっているのです。
セックスレスに感じやすい期間
セックスレスは、性交渉もしくはセクシュアル・コンタクトが1ヶ月以上ないという定義があります。
実は、セックスレスに定義されている1ヶ月という期間には、その後の追跡調査が関係しています。
セックスレスのカップルに追跡調査を行った結果、1ヶ月セックスがないカップルはその先もセックスしていない可能性が高いと統計上明らかになりました。
しかし、すべての夫婦やカップルがセックスを1ヶ月以上していないからといってレスだと思っているわけではないようです。
夫婦やカップルによっては、お互いの体に触れたり合意の上でのスキンシップで満足していたりする場合、挿入がなくてもセックスレスに感じていないからです。
そのため、セックスレスに感じやすい期間には認識の違いも生じますが、2〜3ヶ月以上セックスがない時に、初めてセックスレスに気付くケースもあります。
セックスレスになってしまう原因
一般的に1ヶ月以上のセックスがないとセックスレスに該当しますが、どのようなことがきっかけになりやすいのでしょうか？
ここでは、セックスレスになる原因を男女別にご紹介します。
女性が拒否をする理由
セックスレスになる理由として、女性側からの拒否が原因となる場合があります。
男性側は、女性に拒否されたことがきっかけで誘えなくなり、この出来事がセックスレスのスタートになるケースもあります。
しかし、女性側にもセックスできない・したくない理由があるのです。
ここでは、女性が拒否する理由をいくつか挙げてみました。
性交痛があるから
性交痛をきっかけにセックスを拒否する女性が多いです。
性交痛は、セックス時の挿入などの行為中に起こり、挿入時や陰茎の動き、深い挿入などで痛みが生じやすくなります。
痛みを感じる部分はそれぞれで違いますが、鋭い痛みや引きつるような痛み、焼けるような痛みなどがあります。
産後の女性や更年期を迎えた女性などは、ストレスや緊張、出産後のダメージや潤い不足などで性交痛を起こしやすいです。
これはホルモンバランス、出産時の会陰切開や裂傷からの恐怖や痛みが関係するケースもあります。
男性側が痛みを理解していない場合、女性は性交痛を我慢することになり、次第にセックスは痛い、苦痛と感じてしまい拒否することもあるでしょう。
男性側も、女性の変化に気を付けるなどの配慮がないとセックスレスのきっかけを作ってしまいます。
敏感な女性の体や心情にも配慮できるように気を付けてください。
体型に萎えるから
女性は、年齢を重ねるごとに体型も変化していきます。
これは女性ホルモンが関係しているので、体重に変化がなくても体型が変わってしまったというケースが多くなるのです。
特に30代後半から40代にかけて、女性ホルモンの分泌が次第に減っていきます。
皮下脂肪が付きやすく、急激な体重の変化と共に体型も大きく変わってくる時期を迎えるのです。
女性自身も自分の変化に驚き、受け入れられないこともあるでしょう。
さらに、追い打ちをかけるのが男性や夫からの体型に対する指摘です。
自分でも変化に驚くだけでなく、どうにかしたいと思っているはずです。
そこで体型に関して言われてしまえば、セックスする気分も萎えてしまいます。
また、自分の体型に自信をなくした女性自身が萎えてしまい、こんな姿を男性に見せられないと思う場合もあるでしょう。
このような女性の複雑な心境から、セックスレスに発展することもあるのです。
また、体型に関しては女性だけでなく、男性の体型が萎える原因になる場合もあります。
女性同様、男性も年齢を重ねると筋肉量と基礎代謝が低下し、腹部を中心に脂肪が蓄積されます。
男女共に体型に萎えるケースがあるということです。
疲労が残っているから
家事、仕事、育児を掛け持っている女性は、日々の疲労を回復できないまま朝を迎えることもあるでしょう。
体力に自信のある女性ばかりではないので、仕事だけで精一杯という方もいます。
疲労はとても恐ろしいもので、疲れ切ったままエネルギーが補給されないと、気力や思考力までも低下させてしまうのです。
毎日全力で最低限のことをこなすだけでも精一杯なので、夜に布団に入れば体を休めたいという気持ちになります。
そこにセックスのお誘いがあっても、疲労で少しでも休みたいため断ってしまいます。
疲労が日々回復できる余裕がなければ、次第にセックスの優先順位が下がっていき、レス状態になるのです。
女性が疲労を感じている様子があれば、セックス以外の方法で労わることも大切です。
一方的な性欲を押し付けるとレスを加速させるので気を付けましょう。
男性が拒否をする理由
セックスレスになるのは、女性が原因ではありません。
男性側が拒否するケースもあります。
ここでは、男性が拒否する理由を3つご紹介します。
出産に立ち会ったから
セックスレスになってしまったきっかけとして、立ち合い出産が関係している場合があります。
立ち合い出産に関しては夫婦によって考え方も異なりますが、どちらかが積極的な場合もあるでしょう。
また、病院によっては夫婦ではなく、家族で出産に立ち会って命の重さを感じてほしいと推奨しているケースもあります。
夫婦にとって子どもが誕生することは大きな出来事です。
新しい命が誕生する瞬間に立ち会いたい、妻のサポートをしたいと考える男性もいるでしょう。
しかし、立ち会い出産がきっかけでセックスレスになってしまったケースがあるのも事実です。
出産の実情を知らない男性は、出産に神聖なイメージを持っているかもしれません。
また、何となくイメージしていたという男性にとっては、想像以上であったことは言うまでもありません。
実際の出産は命がけで子どもを産み出すため、泣き叫ぶ、過呼吸になる、暴れる、すごい形相になるなど、今まで見ていた妻の姿とのギャップに驚くことでしょう。
さらに出血を伴うため、グロテスクに感じる男性もいます。
立ち合い出産の捉え方や、性の興奮・趣向によって立ち合い出産をきっかけにセックスレスになってしまう場合もあるのです。
母親になったから
男性は、女性から子どもの母親になったことをきっかけに、セックスレスに陥ることがあります。
子どもを授かるまでは情熱的なセックスを楽しんでいたものの、子どもが生まれてからは家族という感覚になってしまい、セックスができなくなったという心情の変化からくるものです。
男性は妻を女性というより、母親のような感覚で受け止めてしまい、その結果妻では性的興奮が得られないという状態です。
これには、出産後の授乳姿や子どもの世話に追われている姿を見たことで、女性らしさを感じない瞬間が増えていくからです。
当然子どもがいても妻として愛を深めていく男性もいます。
その反面、家族として妻を認識してしまった結果、セックスレスになるケースもあるのです。
デリケートな男性は、この変化が大きくセックスに影響を及ぼしてしまいます。
ED気味になっているから
男性の体はとても正直です。
そのため、性的な興奮を得られると神経を通じてペニスに伝わっていき、陰茎海綿体の動脈が拡張して血流が多くなることで勃起状態になります。
神経と血管が正常に働くと、陰茎海綿体に多くの血流が流れ込みますが、この流れが阻害されてしまうと、十分な勃起状態にならずED気味になってしまうのです。
ED気味になる原因は、精神的なストレスが関連するもの、薬の影響を受けているもの、動脈硬化や神経障害を伴うものなどがあります。
40代〜50代など年齢が高い場合は、動脈硬化などの器質性ED、混合型EDなどが中心ですが、若年層の場合は心因性EDが多くなります。
夫婦関係のトラウマ、仕事のストレス、うまく勃起できなかったことへのプレッシャーなどがあります。
また、妻やパートナーに相談しにくいことが悪化させる場合もあるのです。
男性の誇りとなる勃起力に自信がなくなると、セックスを快楽に感じません。
その結果、セックスレス状態になってしまいます。
セックスレスの改善方法
セックスレスは、夫婦にとって大きな悩みとなります。
何とかして改善したいと考えるケースも少なくありません。
改善を目指すためには、日々の生活の中に工夫を凝らす必要があります。
続いては、セックスレスの改善方法として効果が期待できそうなものを12個ピックアップしてご紹介します。
寝室環境を整えてみる
寝室に物がたくさんある場合などは、それがセックスレスの原因になっている可能性があります。
また、いつも同じ環境だと安心感が強くなり、男女としての関係性が薄くなってしまうケースもあります。
そのため、寝室環境を整えることはセックスレスの改善に効果が期待できるのです。
カーテンを変える
日本は欧米と比べるとカーテンを付け替えるスパンが長い傾向にあります。
そのため、カーテンを意識的に変えてみるのも良いでしょう。
例えば、季節ごとに変えたり、お互いのラッキーカラーに合わせて1年おきに変えたりするのがおすすめです。
セックスをする寝室の雰囲気が変われば、気持ちにも変化が生じると考えられます。
間接照明をつける
寝室の照明を間接照明にしてみるという方法もあります。
間接照明は、穏やかな明かりでその空間にいる人の心も落ち着かせてくれます。
服を脱いだ時の体のラインも、蛍光灯に照らされている時よりエロく見えるでしょう。
ゆったりとした気持ちでセックスに臨めば、いつも以上に安心感を持ってお互いが体を委ねられると考えられます。
テレビや運動器具をなくす
風水では、寝室は水の空間だと考えられています。
子どもがほしいと思っているのであれば、寝室に物を置きすぎないようにするのがポイントです。
腹筋台やランニングマシンといった運動に関するアイテムを置くことも良くないとされています。
また、きれいな空気は子宝をもたらす効果が期待できると言われているため、空気の入れ替えはこまめに行うようにしたり、空気清浄機を使ったりするようにしましょう。
テレビも寝室に置かない方が良いとされています。
テレビが置いてあると、夜中のニュースなどをどちらかが見てしまう可能性があります。
音がないと落ち着かないと感じるなら、ジャズなど静かな音楽をかける程度に留めることをおすすめします。
アロマオイルを使ってみる
セックスレスで悩んでいるなら、アロマオイルを取り入れてみるといった方法も試してみてください。
イランイランというアロマは、催淫効果が期待できると言われています。
個人差はありますが、試してみる価値は大いにあります。
また、パチュリーというアロマはイランイランよりもムラムラするという声が聞かれているので、どちらが効果的か試してみるのも良いでしょう。
アロマオイルの香りは、気持ちをリラックスさせる効果もあります。
ゆったりとした気持ちになり、「久しぶりに抱きたい」と思ってもらえる可能性も考えられます。
挿入・射精＝セックスではないと認識する
挿入・射精＝セックスだと思っている人は、男女ともに少なくないでしょう。
挿入や射精が目的だと思うと、男性も女性も疲れてしまうものです。
プレッシャーに感じてしまい、うまくできなくなってしまうといったケースもあります。
そのような場合は、「裸で触れ合っているだけでも幸せ」という気持ちを共有するようにしてみてください。
「射精しなければいけない」というプレッシャーから解放されるので、セックスに対する心理的なハードルが下がります。
精神的な問題が原因となっているなら、この方法でセックスレスが解消されるケースも多いでしょう。
スキンシップを積極的に取る
どちらかが乗り気でないのに無理やりセックスをしようとすると、関係はさらに悪化してしまう恐れがあります。
そうなってしまうと本末転倒なので、セックスをしなくてもイチャイチャするようにしたり、マッサージをしたりしてみましょう。
スキンシップを取ると、何となくエッチな気分になってくる場合もあります。
ソファなどに座ってテレビを観ている時、腰の真ん中（仙骨の当たり）に手を触れてみるのもおすすめです。
性エネルギーのポイントなので、触っているとムラムラする人もいます。
「疲れていない？」といった労りの言葉をかけるとよりリラックスしてもらえます。
女性であることを意識する
セックスレスを解消したいなら、女性であるという意識を忘れないようにすることもポイントです。
自分自身の性を意識し、維持することで魅力が引き出されます。
家にいる時も軽くメイクをしたり、部屋着や下着をエレガントなアイテムや可愛いアイテムに変えたりする場合もあります。
パートナーがそのような意識をしていると気が付いたら、あなた側の意識も変えるようにしましょう。
セクシーな下着を身に付けるようになったと感じる場合は、「セックスしたい」という気持ちの表れかもしれません。
夫婦で話し合ってみる
セックスレスの改善方法は、夫婦で話し合って決める必要があります。
話し合いができないと、セックスレスよりも大きな問題を抱えている状態だと言えるためです。
デリケートな問題なので話し合いがなかなか進まない場合もあるでしょう。
そのような時は、セラピストやカウンセラーなどの力を借りることをおすすめします。
原因がわかったら、解決に向けて取り組みましょう。
仕事のストレスが原因の場合は、仕事量を調整してもらったり、リラックスできる趣味を見つけたりすると改善へとつながりやすくなります。
まずはデートから始めてみる
関係が落ち着いてしまい、セックスレスになってしまうといったパターンもあります。
そのようなケースでは、普段とは違うデートをするのがおすすめです。
子どもがいて2人だけの時間を作りにくいのであれば、両親などを頼ってみてください。
2人きりで思い切りデートを楽しむと、付き合い始めたばかりの新鮮な気持ちを思い出せます。
お互いの魅力を再確認でき、セックスへと結び付けやすくなります。
専門家に相談するのもおすすめ
お互いに努力して改善方法を試してもうまくいかない場合は、専門家に相談しましょう。
コミュニケーションを取って改善できれば問題ありませんが、メンタルヘルスの専門家や医師などに相談してみてください。
勃起不全や性交痛などが原因でセックスレスになっているパターンだと、自分たちの努力だけでは改善できない場合もあります。
そのため、専門家に相談し、どうすれば改善できるかアドバイスをしてもらうのが得策です。
1人の時間を作ってあげる
常に一緒にいるとラブラブな証拠ではありますが、ずっと一緒だと疲れてしまうものです。
疲れてしまうことで関係が悪化するくらいなら、1人の時間を作ってあげるのも良いでしょう。
友達と遊んだり趣味に没頭したり、お互いに好きなことをして過ごします。
子どもがいる場合は妻が好きなことをできるような時間を作ってあげると、より喜ばれます。
そして心に余裕が生まれれば、セックスに対して前向きに考えられるようになっていくと考えられます。
セックスレス改善に向けて自分磨きを始めよう！
セックスレスを改善するには、自分磨きをすることも重要です。
最後に、どのような自分磨きがおすすめなのか、ピックアップしてご紹介します。
清潔感を意識することから始める
清潔感がない人とのセックスは、男女問わずしたくないと感じるものです。
清潔感がある人とは一緒にいたいと思えても、フケがすごい人やしわだらけの服を着ている人とは一緒にいたくないでしょう。
セックスレスになってしまう原因の1つに、男性の清潔感のなさが挙げられるケースもあります。
そのため、セックスレスを改善したいなら、フケや臭い対策をしたり、服のシワを伸ばしたりするなどを意識してみてください。
清潔感を意識すると、女性からの印象は格段に良くなります。
服装・コーディネートを変える
服装は、自分に合うものを選ぶようにしましょう。
体型に合わせた服を選ぶことができれば、それだけで見た目の印象が大きく変わります。
体型に合わないダボっとした服は、おしゃれ上級者ならうまく着こなせるでしょう。
しかしそうでない人が身に付けた場合、だらしなく見えてしまう可能性があるので要注意です。
高級ブランドを身に付けているから印象が良くなるわけでもありません。
リーズナブルなアイテムでも、サイズが合っていればおしゃれに見えるものです。
ブランドなどにこだわらず、自分に合うサイズの服を選び、コーディネートを考えてみましょう。
ムダ毛を整える
男性のムダ毛処理に好意的な女性も多く見られます。
ムダ毛を処理していると清潔感を感じられるためです。
男性でもパイパンにするといったケースもあるほど、ムダ毛処理は浸透しています。
陰毛があると湿気が溜まりやすくなったり、体臭がこもりやすくなったりするので、メリットはありません。
女性に不快感を与えないためにも、ムダ毛の処理はしておいた方が良いでしょう。
髪を整える
髪型が決まっていれば、それだけで印象は良くなります。
髪がボサボサのままだったり、薄毛を放置したりすると、清潔感が感じられなくなってしまうのです。
薄毛でもきちんと整えていれば、清潔感が生まれるので問題ありません。
月1回程度のスパンで美容室などへ足を運び、清潔感のあるヘアスタイルを維持するようにしましょう。
体型を整える
セックスレスを改善するには、体型も重要なポイントです。
年齢を重ねると体系の維持は難しくなってしまいますが、自己管理ができていれば維持できるはずです。
健康のためにも、適度な運動を日々の生活に取り入れてみてください。
すぐに効果は出ませんが、継続すれば女性が魅力的だと感じる体型を維持できます。
スキンケアを始めてみる
肌にツヤがあると、爽やかで健康的な印象になります。
肌のハリがない人や肌荒れがひどい人は、不摂生をしていると思われてしまう可能性もあります。
清潔感がないという印象にもつながってしまうでしょう。
それでは女性とセックスする機会を失いやすくなってしまうので、スキンケアを始めてみてください。
肌がきれいになれば、魅力的な男性だと感じてもらえる場面が増えます。
内面の男磨きも忘れずに！
外見だけではなく、内面の男磨きも怠ってはいけません。
マイナス思考ではなくプラス思考を心掛けたり、知識量を増やしたりするのがおすすめです。
前向きに物事を考えられる男性や知識が豊富な男性は、女性からも同性からも魅力的に見えるでしょう。
また、女性に対して細やかな気配りができるような余裕を持つことも、魅力度アップにつながるポイントです。
それでも改善しないなら？高級デリヘル・風俗で性欲を満たそう
セックスレスは、男女関係において大きな問題となります。
改善方法を試してみてもうまくいかないといったケースもあるでしょう。
そのような中で性欲を満たしたいなら、高級デリヘル・風俗の利用がおすすめです。
高級デリヘル・風俗であれば、ハイレベルな女性があなたの性欲を満たすためにサービスを提供してくれます。
性欲を発散したいという目的で利用する人が大半なので、セックスレスのストレスを溜め込まないためにも利用を前向きに検討してみましょう。
