50代を迎えると体の機能の衰退と同時にEDを起こしやすくなります。特に男性だと若い頃に比べて十分な勃起状態にならない「ED」で悩む人もいます。
EDにも様々な種類がありますが、特に50代で多く見られるのが「器質性ED」です。今回は器質性EDの解説に加え、食生活で予防・改善を目指す方法についてご紹介します。
現在既に器質性EDに悩んでいる方はもちろん、EDになりたくない・予防したいという方もぜひ参考にしてみてください。
男性ホルモンが低下しやすい50代に多い器質性ED
50代のEDは男性ホルモンの影響により、原因が4種類に分けられます。
- 器質性ED
- 心因性ED
- 混合型ED
- 薬剤性ED
この中でも特に男性ホルモンが低下しやすい50代で多く見られるのが、器質性EDです。まずは器質性EDがどのようなものなのか、詳しく解説していきましょう。
器質性EDとは
器質性EDとは、動脈硬化や神経に障害があることで起こるタイプです。
脳が性的な刺激を受けたことでその興奮が神経を介し男性器に伝わります。すると男性器にある陰茎海綿体の動脈血管が拡がり、血液が十分に送られることで勃起します。
しかし、動脈硬化によって血管が硬くなってしまうと興奮を受けても血管が拡がらず、十分な血液を海綿体まで送り込むことも難しくなります。こうした影響からEDにつながってしまうのです。
“血管の老化現象”とも言える動脈硬化は、血管に大きな負担がかかることで起きやすいと言われています。特に高血圧・糖尿病・高脂血症などの生活習慣病の人は動脈硬化のリスクが高いと言われており、それに伴って器質性EDを引き起こす可能性も高いです。
他にも喫煙やアルコールの飲み過ぎ、脳出血や脳腫瘍、アルツハイマー病など神経に障害が起きる病気、一部の泌尿器系の病気なども器質性EDの要因として挙げられます。
器質性EDと食事の関係性
器質性EDは様々な病気が要因となっていますが、血管に負担をかける生活習慣病が特に大きく影響しているとされています。生活習慣が乱れていると高血圧や糖尿病などを引き起こす恐れがあるため、まずは食生活を見直すことから始めてみましょう。
生活習慣病はEDだけでなく、他にも様々な病気リスクを高めてしまうため、日頃から食事の内容に気を付けることが大切です。ただし、食事はあくまでも予防や悪化を防ぐための手段であり、食生活を改善させたからと言って必ず器質性EDが治るとは言えません。
本格的に器質性EDの治療を行いたい場合は、専門医に相談することをおすすめします。
ED予防・改善や精力アップにおすすめの3大栄養素
男性ホルモンが低下しやすい50代でも食生活を見直し、正すことでED予防や改善にもつながります。続いては、ED予防や改善、精力アップを目指す際に積極的に取り入れたい栄養素についてご紹介します。
ED予防・改善や精力アップにおすすめの栄養素①
DHA・EPA
DHAとEPAは必須脂肪酸の一種で、サンマやサバなどの青魚に多く含まれています。どちらも血中の中性脂肪値を下げる作用があり、血液をサラサラにする効果が期待できます。
DHAとEPAは体内で合成できないため、食事から取り入れるしかありません。血液が全身に行き渡りやすくなるよう、積極的にDHAとEPAを取り入れてEDの予防・改善を目指しましょう。
ED予防・改善や精力アップにおすすめの栄養素②
亜鉛
亜鉛はミネラルの一種で、主に牡蠣や煮干し、アーモンドなどに含まれています。男性ホルモンのテストステロンは年齢と共に分泌が減少してしまい、EDとなるリスクを高めてしまいます。
亜鉛にはこのテストステロンの分泌を促進させる働きもあることから、EDへの効果も期待できる栄養素です。なお、亜鉛はED以外に薄毛にも効果的と言われているため、50代になっても若々しくありたいと考えている方は積極的に亜鉛を食事に取り入れていきましょう。
ED予防・改善や精力アップにおすすめの栄養素③
シトルリン
シトルリンは遊離脂肪酸の一種で、スイカやメロン、きゅうりなどのウリ科植物に多く含まれています。陰茎の血管を拡張させる際に必要な一酸化窒素（NO）の生成を促す効果が期待できます。
また、EDへの効果だけでなく疲労回復や筋肉増強など、様々な働きをしてくれる栄養素です。
精力アップやED改善に悩む男性が定期的に取っておきたいおすすめの食材11選
50代という年齢に負けず、勢力の低下やEDのリスクを防ぎたいという方におすすめの食材があります。食事内容の見直し・改善を図っている中で、どのような食材を取り入れようか悩んだ時は、以下でご紹介する食材を参考にしてみてください。
精力アップやED改善におすすめの食材その1
にんにく
にんにくには亜鉛が多く含まれており、精力アップにつながる食材です。また、にんにくのニオイ成分「アリシン」にも血流改善や疲労回復、自律神経を整える働きなどもあることから、EDの予防・改善に役立ちます。
ただし、にんにくは生のものを大量に摂取してしまうと腹痛や貧血を引き起こすこともあるので注意が必要です。
精力アップやED改善におすすめの食材その２
ニラ
ニラはにんにくと同様に、アリシンが含まれている食材です。また、それ以外にも抗酸化作用を持つβカロテンやビタミンC、ビタミンEなどが豊富です。
私たちは呼吸によって酸素を体内に取り込んでいますが、取り込まれた酸素の一部が「活性酸素」になり体内で細胞を傷つけていきます。この活性酸素の産生を抑制してくれるのが、抗酸化作用を持った栄養素です。
他にも疲労回復・スタミナアップなどが期待できるビタミンB1の吸収を高めてくれる「硫化アリル」も含まれており、B1を多く含む豚肉と一緒に調理すると効率的に栄養素を摂取できるようになります。
精力アップやED改善におすすめの食材その３
アボカド
アボカドには更年期障害や生殖機能の改善、血行促進効果が期待できるビタミンEが多く含まれています。ビタミンEを効率的に摂取するなら油に溶けやすい脂溶性の特徴を活かし、油を使う料理（炒め物や揚げ物など）にするのがおすすめです。
“森のバター”とも言われるほど脂質が多いアボカドですが、リノール酸やオレイン酸などの必須脂肪酸も多く含まれており、食生活の乱れで高くなりやすいコレステロール値を下げてくれる働きもあります。
豊富な栄養素を持つアボカドですが、カロリーも高めなので食べ過ぎには注意してください。
精力アップやED改善におすすめの食材その４
しょうが
しょうがは昔から健康食材として知られていますが、実は精力アップにも効果的です。しょうがに含まれる「ジンゲロール」という成分によって、血流促進効果や血管の老化防止効果が期待できます。
さらに胆汁の排泄を促して、血中のコレステロール値を低下させる働きもあるのです。また、しょうがを加熱することでジンゲロールの一部が「ショウガオール」という成分に変わり、血行を促進して体を芯から温める効果が高まります。
精力アップやED改善におすすめの食材その５
山芋
強い粘りが特徴的な山芋は、古くから“山のうなぎ”と言われるほど滋養強壮効果がみられる食材です。粘りの正体である「ムコ多糖類」は、粘膜の保護や消化吸収を高める働きを持っています。
疲労回復効果や精力アップ効果も期待できる食材です。さらに、ビタミンB1やCなどのED予防・改善につながるビタミン類も豊富に含まれています。
山芋の栄養価を効率的に摂取するなら、生で食べるのがおすすめです。生食だととろろにするのが一般的ですが、細く切ってサラダや和え物にすると山芋ならではの粘りとシャキシャキとした食感を両方楽しめるでしょう。
精力アップやED改善におすすめの食材その６
納豆
大豆を発酵させて作った納豆は、植物性タンパク質と様々なビタミン・ミネラルが含まれた栄養価の高い食材です。
納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」という酵素は血流を詰まらせる血栓の予防に役立ち、さらに動脈硬化のリスクとなるコレステロール値を低下させる効果も期待できます。
また、納豆のネバネバ成分にも山芋でご紹介したムコ多糖類が含まれており、滋養強壮を高めてくれます。食べる時の注意点は、加熱しないことです。
ナットウキナーゼは熱に弱いため、加熱せずにそのままの状態で食べるようにしましょう。
精力アップやED改善におすすめの食材その７
牡蠣
牡蠣は他の食材に比べて亜鉛を多く含んでいる食材として知られています。亜鉛は男性ホルモンの分泌を増加させるだけでなく、精子の生成もサポートしてくれる栄養素です。
また、神経伝達物質の生成もサポートしてくれるため、うつ状態を緩和してくれる効果も期待できます。EDには「心因性ED」と呼ばれる精神的なストレスやプレッシャーなどが影響してEDとなるタイプもあるため、器質性だけでなく心因性の可能性もある場合は牡蠣を摂取するのがおすすめです。
ただし、加熱しすぎると亜鉛の摂取量が減少してしまうため、生食か調理する際もあまり加熱しすぎないようにしましょう。また、亜鉛は摂取する際はビタミンCを多く含む食材（レモンなど）と一緒に食べた方が吸収率も高まり、効率的に摂取できます。
精力アップやED改善におすすめの食材その８
うなぎ
うなぎも昔から精力アップに効果的な食材として知られてきました。精力アップに効果的と言われている理由に、良質なタンパク質と豊富なビタミン・ミネラルを含んでいることが挙げられます。
免疫力を高めるビタミンAや代謝を高めるビタミンB群、骨粗しょう症予防にも効果的なビタミンD、血行不良を改善させるビタミンE、さらに生殖機能を高める亜鉛が含まれています。
また、うなぎにはDHAやEPAなどの動脈硬化を予防する必須脂肪酸も含まれているため、精力アップに効果的なのです。
精力アップやED改善におすすめの食材その９
青魚
サバやカツオ、マグロなどの青魚はDHAやEPAなどが豊富に含まれている食材です。抗酸化作用・生殖機能の改善に役立つセレンや、疲労回復・肝機能向上が期待できるタウリンなどの栄養素も含まれており、EDの予防・改善に役立ちます。
青魚を調理する時は、ビタミンC・Eと一緒に摂取するように心掛けると、各栄養素の吸収率も高まるのでおすすめです。例えばトマトやにんじん、ほうれん草などの緑黄色野菜や、ビタミンEを豊富に含むゴマなどと一緒に調理してみましょう。
精力アップやED改善におすすめの食材その１０
牛もも肉
牛もも肉はカロリーが高めな牛肉の中でも脂肪が少なく、良質なタンパク質を摂取できる部位です。
動物性タンパク質を摂取すると、男性ホルモンのテストステロンが分泌しやすくなり、さらに牛もも肉に含まれる亜鉛や鉄分などの働きでテストステロンの分泌をより促進してくれます。
牛もも肉は脂肪が少ない分肉質が硬めなので、調理する時は繊維を断ち切るようにカットしたり、すりおろしたしょうがで漬け込み、分解酵素の力で柔らかくしたりすると食べやすくなります。
精力アップやED改善におすすめの食材その１１
豚肉・豚レバー
豚肉は男性ホルモンを増やす動物性タンパク質に加え、エネルギー代謝の促進効果によってスタミナアップや疲労回復効果などが期待されるビタミンB1を多く含む食材です。
また、豚レバーには亜鉛や鉄分、ビタミンEなども含まれており、なおかつ脂肪分も少ないのでカロリーを気にされている方にもおすすめです。
ED予防・改善で気を付けたい食事
50代のED予防や精力アップにつながる食材をご紹介してきましたが、いくら効果的な食材を選んでも食事の内容が全体的に悪ければ意味がありません。
そこで、ED予防・改善を図る際に気を付けたいNGな食事内容についてご紹介します。
ED予防・改善につながる食事術①
塩分の多い食事
濃い味付けが好きな方は、塩分の多い食事になっていないか確認してみましょう。塩分の多い食事は高血圧や腎機能障害、心疾患などを招く恐れがあります。特にラーメンのスープを毎回飲み干している人は塩分過多になりやすいので注意が必要です。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年）」では、男性の食塩の目標量は7.5g/日に設定されています。平成30年に行われた国民健康・栄養調査で、20歳以上の男性の食塩平均摂取量は11.0g/日だったことから、目標量に比べて食塩を取り過ぎていることがわかります。
高血圧になると動脈硬化のリスクが高まってしまうため、EDを予防・改善に向けて塩分量に気を付けていきましょう。
ED予防・改善につながる食事術②
高脂肪の食事
50代になっても揚げ物やマヨネーズなどが好きという方も多いでしょう。しかし、高脂肪食は脂質異常症や肥満の原因となりEDのリスクを高めてしまうものです。
また、ED治療薬として用いられているバイアグラやレビトラは、高脂肪食の後に服用すると十分な効果が得られなくなってしまうことも判明しています。ED予防・改善を目指すなら、脂質の多い食材・調理方法は減らしていきましょう。
ED予防・改善につながる食事術③
高カロリーな食事
人間がエネルギーを作るために、ある程度のカロリーは必要不可欠です。しかし、高カロリーな食事ばかり続けてしまい適正量を大幅に超えてしまうと肥満の原因になってしまいます。
肥満は生活習慣病とも深く関係しているため動脈硬化のリスクが高かったり、男性ホルモンの分泌が低下したりするなど、様々な悪影響をもたらします。
50代男性の推定エネルギー必要量は、2,200〜2,950kcalです。身体活動レベルによっても異なりますが、この数値以上にカロリーを取り過ぎないよう注意しましょう。
まとめ
今回は、50代男性がEDの予防・改善を図る際に知っておきたい、おすすめの栄養素・食材についてご紹介してきました。食習慣の見直しを図ることでEDの予防・改善に大きな効果をもたらしてくれるでしょう。
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